Quarta-feira, 3 de Agosto de 2011

FUTEBOL - METODOLOGIA DE TREINO

 

Com o andar dos tempos muitas têm sido as alterações que se verificaram na

Metodologia de Treinos das Equipas de Futebol.

Por isso e quando a maioria das Equipas dos vários escalões etários já iniciou ou está a iniciar os treinos de preparação para a Época de 2011/2012, julgamos de interesse e curiosidade divulgar os conselhos do então grande treinador Inglês Griffiths, publicados no Boletim do Juventude em 5 de Dezembro de 1930, por ter sido o método de treino adoptado pelo Clube Eborense nessa Época.

Os conselhos referiam que a preparação devia ser efectuada por fases, que denominou de jornadas no total de cinco e, adaptadas aos respectivos dias de treino.

Neste nosso apontamento transcrevemos os conselhos dedicados à 1ª. jornada, guardando as restantes

para uma outra oportunidade.

  1º. - Em sentido; extensão vertical dos braços: flexão do tronco.

  2º. - Em sentido; extensão dos braços à frente; flexão do tronco à frente com afastamento lateral dos braços

  3º. - Em sentido; extensão dos braços à frente; flexão das pernas, com afastamento lateral dos braços.

  4º. - Em sentido: pernas afastadas, com as mãos em repouso sobre os joelhos; flexão alternada das pernas (movimento lento).

  5º. - Elevação dos joelhos, seguida de afastamento lateral da coxa.

  6º. - De costas: flexão do tronco, mãos estendidas até tocar na ponta dos pés.

  7º. - De costas: elevação alternada das pernas.

  8º. - Sentado, pernas afastadas, braços em extensão lateral: rotação e flexão do tronco.

  9º. - Deitado de costas:levantar-se rapidamente ao toque dum apito.

10º. - Elevação alternada dos joelhos.

11º. - Uma volta ao campo, correndo lentamente e terminando os últimos vinte e cinco metros a toda a velocidade.

12º. - Movimentos respiratórios.

13º. - Corrida de 25 metros, terminando por um salto em altura (o mais alto possível), projectando a cabeça para trás.

14º. - Mesmo exercício, com projecção da cabeça para o lado.

15º. - "Dribling", em 25 metros.

16º. - "Dribling" formando um quadrado.

17º. -  Passagem da bola vinda do alto.

18º. - Paragem duma bola de "tennis" lançada contra a parede.

19º. - A cinco metros da parede: série de "shoots", alternando o pé direito e esquerdo.

20º. - Mesmo exercício com uma bola de "tennis".

21º. - Salto à corda, elevando, alternadamente os joelhos.

22º. - Salto à corda sobre os dois pés.

 

Finalmente e deixando ao critério de cada um a respectiva análise, terminamos dizendo, como complemento de informação, que o conselho nº. 5 da jornada nº.5 diz textualmente o seguinte: "Exigir o silêncio absoluto no terreno"

 

ARMANDO RIBEIRO

 

publicado por armandoribeiro às 21:54
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